Edzés gyerek mellett
Jön a tavasz és a nyár, mi anyák pedig egyre több időt fogunk eltölteni a játszótéren. Kössük össze a kellemest a hasznossal; edzés anyaként a játszótéren! Vegyél fel valami kényelmeset, ami nem zavar a mozgásban - sportmelltartó és edzőcipő ajánlott -, vigyél magadnak is vizet, és vágj bele az új életedbe!
Edzés anyaként
Azt gondolod kellemetlen lesz a többi szülő előtt belefognod? Ne hidd! Sőt, szervezhettek csoportos edzéseket is. Amíg a gyerekek homokoznak, vgy csúzdáznak, addig ti formába hozzátok magatokat. Álljatok párba és csináljátok felváltva, ha a gyerkőcök még állandó figyelmet igényelnek - homok evés, szökés...stb.
Edzés tippek anyáknak:
Részletek:
1. Nehezítheted, ha magasabbra ugrassz, például egy padra.
2. Ez csak haladóknak ajánlott. A csípőddel dolgozz, húzd előre egészen addig, míg a felsőtested teljesen függőleges pozícióba kerül. Tartsd ki, majd lassan engedd vissza.
3. Fontos, hogy ne segítsd a lábaddal a mozdulatsort, csak a karod erejét használd. Nehezítheted, ha kinyújtod a lábaidat. Integető háj, bye,bye!
4. Nehezítheted a gyakorlatokat, ha a fellépéseknél fogod a kezedben a csemetédet - plusz súly neked, anya ölelő karjai neki.
5. Kezdő esetén a lenti gyakorlat ajánlott, amíg eléggé megerősödik a kar, mell és hátizom, hogy a teljes súlyodat fel tudd húzni. Variálható az izomcsoportok terhelése azzal; hogy a kézfejedet befelé, vagy kifelé fordítod, illetve, hogy szűken, vagy szélesen fogod-e a rudat.
6. Könnyítheted azzal, ha magasabbra tesszed a kezedet, így kisebb súly nehezedik a felsőtestre. A nehezítése ezáltal az, ha a lábadat teszed magasabbra - pl. fellépsz a csúzdára, a kezed pedig a földön marad. Az előző gyakorlathoz hasonlóan itt is rengeteg féleképpen lehet variálni az izomcsoportok terhelését, attól függően, hogy hová teszed a kezedet - szűken, vállszélességben, kifelé-befelé fordítva...stb.
+Torna tipp anyáknak
Guggolás. Próbálj minél mélyebbre lemenni, a popsidat hátrafelé told, mintha le akarnál ülni egy székre - vagy a csúzdára -, mikor felemelkedsz, feszísd meg a popsidat és azzal told magad, a térded pedig soha ne menjen a lábfejed elé.
Nem kell a fentiekhez ragaszkodnod, de jól mutatják bizonyos gyakorlat típusok helyes kivitelezését. Ha ezeket megtanultad, onnantól kezdve már csak a fantáziádra van bízva, hogy mit és hogyan használsz a játszótéren.
Jó edzést, jó mozgást anyukák!
Források: kidsstuffworld.com, varietybyvashti.org
